英国家庭& LIFESTYLE BLOG

搜索

怀孕期间改善健康


当你’re 孕, it’容易关注身体正在经历的身体变化,但情绪健康也很重要。通过在这段时间里采取积极,全面的方法来改善自己的健康状况,您可以减轻任何可能的烦恼并享受怀孕。考虑到这一点,请看一下这些改善怀孕期间健康的重要技巧:

花时间放松

如果你’已经养家糊口,学习或全职工作,可能很难找到时间 放松 并在一天结束时放松身心。但是在怀孕期间’尽可能多地休息尤其重要。给自己一些时间重新充满活力可以帮助消除疲劳和脑部雾气,所以您’我也会注意到明显的身体益处。宝宝到了,您就赢了’获得很多放松的机会,因此请确保在怀孕期间优先考虑放松!

建立支持网络

与人交谈始终很重要,但这很重要’当您’重新经历重大的生活变化。通过现在建立支持网络,您可以确保自己’让人们信任并依靠。什么’s more –和其他妈妈说话意味着你’有机会获得有关管理妊娠的第一手建议和技巧。从家人和朋友到在线论坛’提供了大量支持,因此请务必充分利用。

解决让您失望的症状

It’在怀孕期间出现身体症状并不罕见,但是您可以采取一些步骤来缓解或消除它们。如果你有经验 怀孕期间烧心,例如,您可以安全地服用药物。此外,您可能会发现,在晚上坐直并使用枕头支撑自己,可以减轻症状。如果孕吐有问题,请尝试使用海带,喝姜茶或吃些普通的东西。有很多家庭疗法可以缓解恶心并在怀孕期间解决胃部不适,因此请继续尝试各种选择,直到找到最适合您的选择为止。

吃营养饮食

当你’re ,您可能会发现自己的口味改变或您渴望某些食物。虽然如果您不再享受自己喜欢的小吃可能会令人沮丧,但它确实带给您尝试新事物和接受健康饮食的动力。在生活中的任何时候都要吃营养饮食,但这很重要’当您’再怀孕。通过确保获得适当的大量和微量营养素,您可以优化自己的健康状况并改善心情。

尝试瑜伽

无论你’我已经上课多年了’是一个完整的初学者, 在怀孕期间做瑜伽 提供了很多好处。除了伸展肌肉和减轻不适感之外,’是放松身心的有效方法。实际上,许多人坚持认为,每天做瑜伽有助于改善他们的睡眠质量。

如果您觉得自己可以从现场指导中受益,可以去参加产前瑜伽课,或在家中尝试虚拟课。另外,在线视频和指南也是按照自己的节奏练习的好方法。

处理实际问题

一个新的到来意味着那里’一生中会发生很大的动荡,一开始可能会让人感到不知所措。如果你’您不必担心生孩子的实际性,例如有足够的空间或获得托儿服务,现在就可以通过解决这些问题来减轻很多压力。在您的宝宝到达之前,对您的生活环境进行更改比较容易,因此请制定一个行动计划并开始进行逐步修改以确保您’当您的宝宝到来时,您可以享受一个平静,放松的空间。

同样,探索各种育儿方案,以便您了解’最适合您和您的家人。如果你’打算使用私人托儿所,您可以放心地提前注册您的孩子以保证一个地方。一旦您’已经处理了实际问题,你’我会对你更有信心’一切都已得到控制,这反过来又可以帮助您减轻焦虑。

积极点

怀孕期间保持活跃可能是照顾您身心健康的好方法。大多数妇女在运动时可以进行大约2.5小时的轻度到中度运动’怀孕了,但是如果您一定要寻求建议’re not sure what’适合您。低强度的运动,例如散步,游泳或普拉提,可以为您提供有效的锻炼并减轻不适感。许多体育馆和私人教练提供产前健身课程,因此请注意面对面的课程或现场虚拟课程。

使用减轻压力的技术

感到压力可能会对您的情绪和身体造成负面影响,因此,当您处于压力状态时,请尽量降低压力水平’再怀孕。使用久经考验的压力松弛技术可能是一种增强镇静与安宁感的好方法。无论您是长时间在温水浴缸中浸泡,还是要接受产前按摩,然后练习 冥想,或者摆放一个盒子和自己喜欢的节目,在日常工作中考虑自我照顾至关重要。

制定生育计划

制定分娩计划可以减轻您对分娩的焦虑,使您有机会解决可能尚未想到的事情。虽然它’计划生育时要灵活一些,对您的分娩类型有所了解’d喜欢或是否想使用止痛药会给您信心,并帮助您期待美好的一天。

怀孕期间获取帮助

身体和情绪上的改变都会影响您的健康’re 孕, so don’随时寻求帮助。在与您的伴侣,家人和朋友交谈时,请记住,有很多地方可以获取支持。您的医生,健康访问者和/或助产士将随时为您提供建议,帮助和指导。 


没意见

发表评论