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我赖以生存的5条规则

自我护理不仅是一个时下流行的时髦词汇,而且这是一件我们每天都需要抽出时间的真实事物。 

过去几年中,我花了很多时间来意识到并照顾自己的心理健康,而关于自我保健,我意识到的一件事是,这不仅仅是花时间做些温泉疗养或坐在周围读书,从根本上讲,是保持健康的心态,并几乎没有时间去了解我们每天可以做的事情,以适应我们经常快节奏,生活充实的生活,尤其是作为父母!

这是我赖以生存的五个重要规则,可帮助我努力保持积极的心理健康,我希望它们也将对您有所帮助!


1.挑战负面思想

无论我们有多积极,也有多少人可以过上最好的生活,每个人都会产生消极的想法。我们可能会认为自己不好,可能会认为某人对我们不好,我们可能会判断其他人或担心我们以前从未有过的事情。消极思想有各种形式和规模。 

我曾经是那种很容易逃避这些想法的人,认为如果我在想这些想法,那么它们可能是真的。但是后来我意识到我的想法并不总是事物的真实反映。实际上,作为焦虑症的患者,他们常常与实际情况相去甚远。我意识到,虽然我不能总是阻止消极思想进入我的头脑,但我有能力去挑战它们并阻止他们前进。通过这样做,我训练了自己的思维,意识到有时情况似乎是某种方式,但是通常我需要退后一步,并在逃避巨大的负面影响之前实际地看待事情。 

2.渠道感激 

这不只是写感谢清单,还在于在生活最艰难,最需要的时候能够挑战感恩,幸福和积极。 

当您环顾四周并感到强烈的幸福,自豪感或感激之情时,您会知道这些时刻。当您对自己的皮肤感到非常幸福的时刻。当您看着家人并思考自己有多幸运时。甚至是您认为自己拥有一份好工作,拥有房屋和屋顶,冰箱里的食物,教育,汽车等的幸运时光。当您停下脚步并真正计数的那一刻您的祝福 

这是关于引导。闭上眼睛几秒钟,然后思考一下您的感觉如何。 

您可能会因为孩子们整天辛苦而感到沮丧,但是让您想起了他们相处融洽或非常甜蜜或让您感到骄傲的那一刻。您可能正在将自己的房子与别人的更大或更贵的房子进行比较,但是通过表达感激之情,您会被提醒您拥有自己的财产是多么幸运。您可能会因为某事而对某人感到恼火,但是通过表达感激之情,您可以通过记住您之前与该人共度的美好时光来阻止自己。 

3.“加油”

我是那种会(通常是精神上的)需要做的事情清单的人,我会一直努力工作,但我也是那种会回避并推迟我不确定的事情的人我认为可能有点压倒性的。 

我告诉自己,我会在稍后或明天或下周进行。然后它挂在我身上,感到沉重。在我决定要勇敢并应对需要做的一切之前,我会不禁烦恼,然后一旦我做到了,突然间我的肩膀上举起了重量,我想知道为什么我不这样做早一点 

这条规则是关于停止那件事的。这只是为了顺应事物并停止无益的习惯 过度思考,通常没有任何好处。 

4.减少内感 

我真的不知道是否只有我一个人,但我确实感到内,尤其是自从成为父母并为自己工作以来。我总是觉得我应该做某事,而我发现很难完全放松并关掉电源。 

这花了几年的时间,但我终于意识到释放罪恶感和拥抱关闭时间的重要性。关闭自己不仅对自己的健康完全重要,而且对我的生活的所有其他方面(例如我的孩子和我的工作)也很重要。如果我不花时间不时充电,我会变成一块空的空电池,那么我对任何人或任何事物都不会有好处。就像我们的手机一样,要能够正常工作,提供能量并取得成果,我需要有一些时间来充电。我们不会空无一人。 

5.不要陷入让一个不好的时刻/每天/一周代表整体的陷阱

当您处于困境中时,很难将自己抽离出来,退后几步,并记住这也会过去。让我们的情绪统治我们,让我们的思想变成我们,这是非常容易的。 

我讨厌早上把孩子赶出门去上学,或者因为孩子们不听我关于穿鞋的问题而变得生机勃勃或不够耐心的时候。或者当我累了又不想玩时。还是那天我只是一个叫喊的妈妈。有很多早晨,我的孩子们去上学或晚上去睡觉时,房子里的平静已经恢复,沮丧情绪已经过去了,我坐在那里感觉像是我做错了,我没有足够的耐心,或者我不应该大喊大叫,那一刻我会打自己,我会觉得自己像个坏妈妈,离我想要成为的妈妈还很远。在那一刻,我陷入了让一个糟糕的时刻/每天/每周代表整体的陷阱。 

因为我称自己为“坏妈妈”,所以我真正要做的是让一个不好的早晨代表母亲六年半。当我这样看待它并退后一步来评估实际情况和整体情况时,我可以看到我告诉自己的说法完全不公平。 

我是一个好妈妈,实际上是一个伟大的妈妈。我总体上有耐心。我总体上不脾气暴躁或大喊大叫。我只是一个人,我非常在乎,思考如何做得更好,这一事实表明我真的是一个好妈妈。但是,那一刻很容易迷失方向,让我的情绪战胜我,使我对整体公正和诚实的真理视而不见。 

现在我总是想提醒自己 陷入陷阱,让一个糟糕的时刻,一天或一个星期确定整个事情,向后退一大步并重新评估整体情况。 

希望这篇文章对您有所帮助。请在下方留言,让我知道什么可以帮助您保持积极的心态。 
感谢您的阅读。 
  亚历克斯

2条评论

  1. 我喜欢读这个亚历克斯—我也一样我认为它'在一年中的这个时候很容易让消极的想法统治(我真的在黑暗中度过了短暂的日子)。您名单上的5号真是个好口头禅!!一世'我一直在努力避免负面想法,对小事情表示感谢...但是当我知道事情会开始变得轻松和快乐时,我一定会关注春天。 X

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  2. 这很有帮助。我努力保持积极的态度,但我丈夫感到沮丧,以至于有时把我拖下去。我们两个DD's很可爱,保持积极向上,这对我有所帮助。你真聪明

    莎拉·沙利文(Sarah Sullivan)

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