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我做的8道简单+简单的伸展运动可以帮助我缓解背痛

对于那些关注我的博客或在社交媒体上关注我一段时间的人,您可能已经听说过我 患有慢性上背部疼痛 之前。由于脊柱侧弯(脊柱弯曲),我的背痛大多在肩blade骨周围,脊柱和脖子上。我的脊椎有两个弯曲-一个在顶部,一个在底部,尽管它们的弯曲程度不是很大,但不幸的是,它们确实每天都会给我带来麻烦。

我的背痛实际上是波动的(或我所说的阶段)。我可以忍受轻微的疼痛和不适,持续几个月的时间,只有知道自己的极限并且不做会使情况变得更糟的事情,我的背部才能应付自如。然后我会经历数月的剧烈疼痛,以至于不得不卧床休息(有时是日复一日),甚至在平常的一天中我都无法完成小任务。

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我还没有弄清楚为什么有时而不是其他时候会出现这些阶段,但是我很感激我并不总是那么痛苦。我到了后面的地步,看到了这么多的专业人员,尝试了太多的药物,并且进行了多次扫描而没有得到太多的答案,以至于我接受了这就是我现在所生活的东西。我很幸运,因为我得到了丈夫的大力支持,并且我为自己工作,这使我变得更加灵活。我已经学会了如何通过按摩和一些基本的初学者瑜伽以及伸展运动来最大程度地控制家庭中的疼痛,今天,我将在我的博客上分享这些方法,以防它们对处于类似情况的其他人有用。

请注意:我绝不是背痛专家或专家,这些只是对我有帮助的一些方面。显然每个人的身体都不一样,因此,如果您担心自己所遭受的任何疼痛/不适,那么在进行任何可能会使您感到更糟的事情之前,最好先与专家/医生交谈。 

我喜欢穿着运动服做伸展运动-这样我会更有动力,更贴近区域并且更舒适。我在这里穿的健身服和运动鞋来自 马塔兰的苏鲁士山脉  (这是运动护腿, 这是运动背心 这些是训练师),  他们超级舒适,超级实惠。如果您正在寻找新的一年的新健身服,那么我绝对可以推荐它们。

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1.将您的背部放在地板上。将膝盖抬至胸部并拥抱,然后从一侧到另一侧轻轻滚动。 
我刚开始要做的第一件事实际上只是躺在地板上-如果您背痛,那么当我说它给肌肉和肌肉带来极大的放松时,您可能就会明白我的意思。这也让我放松。为了缓解肩blade骨上的肌肉打结,我将膝盖拉到胸前并拥抱它们,然后轻轻地左右滚动几次。

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2.盘腿坐在膝盖上。抬起脖子并拉长脊椎,然后将下巴塞入胸部以进行相反的拉伸。 
这总是可以帮助我的脖子和后背的顶部,如果我一直在计算机上盯着屏幕看了一段时间,我发现这永远是一件好事。

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3.再次盘腿而坐,将一只手放在地板上,除了稍微弯曲那只手臂),另一只手伸过头顶伸出指尖。
我发现这对我的脖子和胸部下方的腋窝都很有益 also 肌肉结很多。


4.盘腿而坐,将左手放在右腿上,然后另一只手放在后面,放在后面。然后切换并在另一侧做。 
总是觉得这给了我很好  back stretch.

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5.站立时,双腿分开站立。弯曲前膝盖,然后拉直后腿。伸出手臂,然后在保持腿部不动的同时,在身体的两侧轻轻地扭曲身体。 
对我来说,这是一个很好的全面伸展。

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6.坐在膝盖上,尽可能向前弯曲 然后将手放在地板上,尽可能伸展而不会动。 
这总是可以使我的背部舒展良好,并让我感觉好像在拉直一些肩blade骨结。

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7.将四肢放在地板上正好在肩blade骨和膝盖下方的骨盆下面,然后拱起并在脖子下方塞住脖子,同时在肚子里塞住,就好像在拉紧牛仔裤一样。 
我整个后背都感觉到这种感觉,但主要是在我的肩shoulder骨上,这总是最紧张。通过收腹,您正在帮助您的核心胃部肌肉。

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8.再次以相同的姿势四头肌,做与上述相反的动作,轻轻地抬起脖子使其很好地伸展,同时以与上述相反的方向弯曲背部。 

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最后,如果我需要的话,我将使用泡沫辊,当我将泡沫辊滑过时,该泡沫辊的作用类似于深层组织按摩。我发现当我度过特别艰难的一天时,这可以让您很快得到缓解,因此,如果您还没有自己的一天并遭受背部疼痛的折磨,我绝对建议您参加治疗。我的来自亚马逊。 :)

再次提醒您,这只是我的工作,在做任何可能会使您感到更糟的事情之前,请务必先与专业人员交谈。 :)

如果您想在此观看我的视频,请务必将其嵌入在下面或放在上面 我的YouTube频道.

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感谢您的阅读。 
 亚历克斯 
请不要忘了在下面给我留言,如果喜欢的话,请分享。♡
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